“金標賽官兔,是一個城市跑步水平的標志” 對話“雙料官兔”彭燕平

“金標賽官兔,是一個城市跑步水平的標志”

對話2017上馬杭馬“雙料官兔”彭燕平

11月,真的是個跑馬月,每個周末,賽事紮堆。

這個周日,2017舟山群島馬拉松即將鳴槍。

幾天前,舟馬25名“官兔”亮相,他們將陪伴跑友們一起跑過島城最美的濱海跑道,領略壯美的山海盛景。

那麼,怎樣才能做一名馬拉松兔子,做好一名兔子,跑友如何跟著兔子跑出好成績?

在本月剛剛結束的2017上海國際馬拉松、2017杭州馬拉松,舟山有一位跑友分別擔任瞭全馬345兔子和400兔子。

今天,《對話舟山》對話這隻神奇的“官兔”,讓她為你揭開馬拉松兔子的神秘面紗。

【人物名片】

彭燕平

跑齡:3年

參賽經歷:參加過北京、廈門、重慶、杭州、上海、無錫等地全馬比賽;

舟山、金華、諸暨、衢州、無錫等地半馬比賽;

獲得2015年東海大峽谷越野賽女子冠軍;2016年寧海山地馬拉松(第九);2016年秀山滑泥跑女子冠軍。

兔子經歷:2016年金華半程200、2016杭馬350、2016舟馬半程300、2017年杭馬全程400、 2017年上馬全程345

半馬(21.0975公裡)pb:1:37

全馬(42.195公裡)pb:3:28

【人物印象】

第一次看到彭燕平,是在“2017舟山體彩公益夏季慢跑”的頒獎禮上。那天,她兩次登上領獎臺領獎,一次是代表“黑水社”領取優秀組織獎,一次是個人的體彩公益大使獎。

頒獎禮後,記者所在的“愛浪iRun”跑團拍合照,有跑友邀請瞭她一起合影。

果然,有著跑者的爽朗與豪氣。第二次與她在一起,是“愛浪跑團”備戰舟馬的朱傢尖大橋15公裡訓練跑上。

那天,剛跑完杭馬的她台中產後護理中心推薦正備戰本周日的舟馬。

帶著跑團做完拉伸後,穿著一件白色上衣,白色運動帽後露出瞭馬尾辮的她,便邁開瞭矯健的步伐。稍頃,便跑在瞭前方。步幅和步頻讓人驚訝。

第三次見到她,是在上馬結束後的翌日早晨。一早,她就如約出現在記者的辦公室,守時,如同她發給記者的上馬每公裡配速一般精準。隻是她的臉上還略有旅途和8天連跑兩個全馬的疲憊。“別叫我飄神(她的網名叫隨風飄,舟山熟悉她的跑友都叫她飄神),三年前我都不會跑步。 ”她說。

與她的對話,很自然平和,而她,則一直透著跑者的自信。“跑步3年,收獲最大的不是成績,而是積極向上的正能量。 ”

【對話】

成為上馬的兔子是跑者追求一個的“標桿”

對話舟山:“兔子”,是馬拉松賽事的領跑員或配速員的俗稱。這幾天,我翻你的朋友圈,發現你做杭馬和上馬兔子時,形象完全不一樣。杭馬時,戴著一頂兔帽,身上綁瞭個氣球,寫著“4:00”;上馬時,就是簡單的跑步服,舉著一個牌子“3:45:00”。

彭燕平:一般來說,每場馬拉松賽事都會設不同配速段的兔子。上馬,兔子以15分鐘為間隔,分為12個組別,每個組別負責一個完賽成績。“3:15”是最快速的組別代表3小時15分完賽。“6:00”則被稱為“關門兔”,跑在這個兔子前面的跑友就可以得到完賽獎牌。

對話舟山:去年你是以選手身份參加上馬,今年怎麼去做兔子瞭?

彭燕平:上馬是中國金標比賽,能成為上馬的兔子,對跑步者來說,也是一個追求的“標桿”。

對話舟山:立馬提升瞭“咖位”是嗎?那什麼樣的條件能成為上馬兔子?

彭燕平:首先要有過往兔子的經歷,勻速配速的完賽成績,優秀的綜合素質,隻要中國馬拉松網裡有你的成績,你就可以根據自己的實力,報不同時間段的兔子。

嚴苛的兔子訓練實現速度耐力雙提升

對話舟山:對大眾來說,馬拉松兔子很神奇,你能講講成為上馬官兔的經歷嗎?

彭燕平:我是8月26日報名上馬兔子的。當時自己剛動完一個小手術,並沒抱太大希望。

2016年上馬我沖進328後,突然對跑步沒瞭追求,到瞭厭跑期,自己也不會下狠心鍛煉。我聽說耐克PACER訓練營很專業,很系統,對自身提高很有幫助。所以我想試試看。

對話舟山:結果你從幾千人中脫穎而出接到瞭面試通知。

彭燕平:真的很幸運。接到通知後,便立即加入瞭為期八周的上馬耐克官方PACER的訓練營。

每周末,乘大巴從舟山趕到上海晉元體育中心,有兩位教練為我制定科學的訓練計劃,聽從他們系統全面的指導,耐力跑、疾速跑、節奏跑……

對話舟山:其間有令你印象深刻的經歷嗎?

彭燕平:當然有。每周高強度的訓練計劃,會讓你跑得想吐。

我們的訓練都是一對一的,每跑一圈(400米),教練都掐著秒表,要求女子85~90秒跑到,如果你的速度跟不上,下一周去,更難,甚至可能淘汰。

訓練不光在現場,還要帶著任務回傢。教練要求每周跑70公裡以上,其中有一周是跑量110公裡以上。

對話舟山:8周高強度的8周訓練,是否為你當上馬兔奠定瞭基礎?

彭燕平:兔子,不隻是自己跑得輕松,更重要的是以穩定的速度,帶領台中產後之家一批跑友跑進預想的目標。訓練營,起到瞭這樣的作用。

論一隻好“兔子”的格調這些“氣質”不能少

對話舟山:在你看來怎樣才是一個好兔子?

彭燕平:嫻熟的控速能力,完成任務的使命感,還有對跑者負責的態度。我們身後有這麼多跑者跟著,大傢都朝著3:45的目標去,你就有義務、責任把他們帶入那個成績。

對話舟山:我看你們報的兔子配速都比你們實際的能力要慢好多。

彭燕平:上馬要求是自己的成績要比報的兔子配速快30分。這就需要我們放棄自己舒服的跑步狀態,按照精準的配速完成比賽。同時,你還得全馬帶來的身體與心理的極限。

兔子的難點還有一個就是在身體處於極限時,你還得為選手打氣,為他們解決困難。

上馬跑到30公裡後,我們一組5個兔子都很累瞭,但依然不斷地喊:“1、2、3,加油。 ”並不時地告訴跑友“咬牙熬住就是終點”。

除瞭這些,上坡時,提醒跑友,碎步,註意呼吸,控制節奏。

經過補給站,幫跑友拿水,拿補充物資。

跑友對兔子的感謝一個擁抱代表千言萬語

對話舟山:你有自己印象深刻的兔子故事嗎?

彭燕平:故事最多是我2016年舟馬做“3:00”關門兔。

一個女跑友真跑不動瞭,她自己都要放棄瞭。我一路給她打氣,“大橋下坡瞭”“轉彎就到終點瞭”。估計那位跑友平常缺跑量累積,到終點計時地毯前,她再也邁不開步瞭,我隻好一手拖著她把她攙過終點線。

對話舟山:當她掛上獎牌後,是怎樣的?

彭燕平:當時她很激動,轉身找到我,抱著我久久不能分開。

上馬那天,我們前半程21公裡快瞭30秒,為什麼要快20秒?我們考慮30多公裡的時候,跑者會疲勞,要慢慢降速,讓跑者有個緩沖期。

另外,上馬賽道30公裡後,轉彎多,轉彎折返很講究,轉得不好,很耗體能。這些都需要兔子把控。

當我們跑入終點上海體育場的時候,所有觀眾們齊聲喊加油。這時我們就把賽道中間讓出來給跑友,讓他們沖,對著他們喊:“快,沖過我們,就沖進3:45瞭。 ”

沖過終點線的跑友,等我們跑到後,爭著與我們合影,給我們擁抱。

對話舟山:那台中產後護理之家介紹一刻是不是覺得自己特牛?

彭燕平:那一刻,有明星般感覺。

從跑步到做公益跑步擴大瞭自己的內容

台中五星級月子中心話舟山:你第一次做兔子是什麼時候,當時為什麼會萌發去做一名兔子?

彭燕平:2016金華金東鄉村綠道馬拉松,是我第一次做半馬2小時兔子。

當時覺得做兔子蠻有趣的,從來沒做過,嘗試嘗試。

對話舟山:隨後你在做兔子的道路上停不下來瞭。

彭燕平:隨著自己做兔子次數的增加,我對做兔子的理解和認識也更深入瞭。

以前純粹是好玩,現在有使命感,責任感。特別是看到更多跑友在自己的引領下跑進設定目標,榮譽感、自豪感也強瞭。

對話舟山:所以人台中產後護理之家推薦們贊美你們是賽道上流動的計時器。

彭燕平:是有一份小傲嬌。特別是比賽中,後面的跑友看到官方兔,立馬安心,那是一份信任。

對話舟山:對你是信任,對他是安全感。跟住你,就是跟住希望。下一步,你有沒有想去北馬當兔子?

彭燕平:有啊。明年去報名看看,如果能上,也是一次經歷。

對話舟山:我看介紹你還做瞭3年的舟山慈善公益跑大使。

彭燕平:對。本來跑步是私人的事,現在以跑步的形式還可以做公益,這是很有意義的事情。

跑步,不僅獲得的是個人的跑步成就,還有一份社會效應,這是擴大瞭跑步的含義。

每個人潛伏的跑步能力超出你想象

對話舟山:據我所知你原先跑個100米都氣喘籲籲,現在你被跑友稱為“飄神”,你是如何發掘自己的跑步天賦的?

彭燕平:我們以前被誤導瞭,就說我們上學時,每次800米考試,心事重重,嚇死瞭。

其實每個人潛伏的跑步能力,超出你的想象。

2014年,定海戶外圈流行鴨蛋嶺夜爬,從原浙海院到積善寺,3公裡多,我的最快紀錄是34分鐘。

2015年3月,去無錫參加人生的第一個半馬,當時真的是湊熱鬧去的,結果跑瞭1小時52分,自己也好驚訝。

當年9月,我報瞭北京國際馬拉松的全馬。我自己原先打算跑4小時,運氣好的話沖進3小時50分(國傢女子二級運動員達標線),最後卻是3小時38分完賽。

對話舟山:你這是遭多少人嫉妒呀。

彭燕平:說明我平時積累的跑量已經夠瞭。跑全馬前,一定要有系統性的長距離的訓練,肌肉都是有記憶的。

我自己總結瞭下,我跑步時間雖短,卻能快速出成績,與我以前玩跳繩、徒步、戶外運動等打下的結實基礎脫不瞭關系。

對話舟山:舟馬開賽在即,你有什麼建議給跑友?

彭燕平:舟馬的賽道比較特殊,朱傢尖大橋,來回6公裡,上下坡時間比較長。舟山海風大,可能會遭遇頂風跑。初級跑友這時千萬不要追求速度,上坡時,人略微前傾,可以加快步頻,不能加大步幅加速;下坡的時候,身體略微往後,盡量放松,隨著坡勢一路向下。

傢門口的賽事多瞭市民的幸福感也提高瞭

對話舟山:現在舟山愛好跑步的人越來越多,舟馬也辦起來瞭,你跑過很多城市,以你的參賽經驗,舟山,舟山的跑步運動要更加健康發展,還要做哪些努力?

彭燕平:和我一起擔任上馬兔的有2個,擔任杭馬兔的也有2個。舟山的選手能被中國錦標賽和中國金牌賽挑中當兔子,也是舟山跑步運動發展的一個呈現。

在本島城區,東港、臨城的跑步道還好,定海跑步的場地太少。你看,定海的昌洲大道兩側,跑步的市民一年比一年多,我認為政府部門需要考慮的是讓市民跑得更健康、更安全,專門的跑步道,環境設施要跟上。

從賽事上來說,我覺得應該舉行多種類的比賽,不一定局限於全馬、半馬。可以有10公裡精英賽、接力賽、綠步道登山比賽等,花樣多點,趣味性強點,還可以推介舟山的旅遊文化。

對話舟山:說白瞭就是以體育賽事推進城市營銷,以賽事平臺引領體育產業。

彭燕平:是的。傢門口的賽事多瞭,市民的幸福感也提高瞭。“四個舟山”建設,其中的品質舟山、幸福舟山,不就是為瞭城市更美麗,老百姓生活更美好嘛。

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